पेट और कमर की चर्बी कम करने के उपाय – Tips to Reduce Belly Fat in Hindi

उपक्षेप – Introduction

पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे जिद्दी वसा है। यह वसा जमा करने के लिए सबसे आसान है लेकिन खोने के लिए सबसे कठिन है। पेट की चर्बी अजीब लगती है और यह मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्त शर्करा और दबाव जैसी कई जीवनशैली बीमारियों का कारण हो सकती है।

यदि आप पेट की चर्बी कम करने में कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं और यह दिन ब दिन बढ़ता जा रहा है। फिर अपने आप को तनाव दें हम पेट और कमर की चर्बी को आसानी से कम करने के लिए आसान आहार और व्यायाम युक्तियों की मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप आत्मविश्वास हासिल करने और फिट दिखने के लिए नियमित रूप से इनका पालन करते हैं!

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पेट की चर्बी होने के कारण – Causes of Belly Fat in Hindi

पेट और कूल्हों पर थोड़ा वसा ठीक है। चूंकि ये आपकी हड्डियों को शारीरिक क्षति से बचाते हैं। लेकिन जब यह फैट अधिक मात्रा में जमा हो जाता है तो यह आपके लिए परेशानी का कारण बन सकता है। पेट और कमर क्षेत्र में वसा के विभिन्न कारण या कारण हो सकते हैं। ये निम्नलिखित हैं:

1) खराब आहार

जब आप उच्च चीनी और वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो यह आपके शरीर के चयापचय को धीमा कर सकता है, वजन बढ़ने का कारण बन सकता है और बदले में शरीर को वजन कम करने से रोकता है। जब आप कार्ब युक्त आहार खाते हैं, तब प्रोटीन का सेवन कम हो जाता है और वजन बढ़ना आसान होता है क्योंकि कार्ब्स पचने में आसान नहीं होते हैं।

2) आनुवंशिक

हमारे शरीर में कुछ वसा कोशिकाएं होती हैं जो आनुवांशिक तरीके से बढ़ती हैं। इसलिए अगर आपके माता-पिता या आपके परिवार के किसी करीबी को पेट की चर्बी की समस्या है तो यह आपको प्रभावित कर सकता है।

3) हार्मोनल परिवर्तन

आमतौर पर, महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तनों का सामना करना पड़ता है, जिसके दौरान वे बहुत अधिक वसा प्राप्त कर सकती हैं। जो महिलाएं 40 वर्ष की आयु से ऊपर हैं, रजोनिवृत्ति की समस्या का सामना करती हैं, जहां एस्ट्रोजन का स्तर नीचे गिर जाता है और वसा जमा होने लगती है। इस आयु वर्ग की अगिन महिलाएं वजन नहीं बढ़ाती हैं, लेकिन मोटी होती हैं।

4) तनाव

कोर्टिसोल नामक एक स्टेरॉयड हार्मोन शरीर को नियंत्रित करने और तनाव से निपटने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति उच्च दबाव की स्थिति में होता है, तो उनका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, और इससे उनके चयापचय पर असर पड़ सकता है।

लोग आराम से भोजन के लिए पहुंचते हैं, खासकर जब वे तनाव महसूस करते हैं, और कोर्टिसोल अतिरिक्त कैलोरी का कारण बनता है जो बाद में उपयोग करने के लिए पेट और शरीर के अन्य क्षेत्रों के आसपास रहते हैं।

5) व्यायाम की कमी

एक व्यक्ति जो अधिक कैलोरी का सेवन करता है, वह आमतौर पर अपनी कमर और पेट के क्षेत्र में वसा जमा करता है। और, जो एक गतिहीन जीवन शैली को लाद देता है- जो योग या व्यायाम नहीं करते हैं उन्हें वसा कम करना मुश्किल लगता है।

6) बुरी नींद

नींद की खराब गुणवत्ता और छोटी अवधि दोनों पेट की चर्बी के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए आपको कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए।

7) शराब और धूम्रपान

ये दोनों आदतें बहुत बुरी हैं और जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकती हैं। धूम्रपान और शराब का सेवन करने से लीवर की बीमारी हो सकती है और पेट और आंत की चर्बी भी अधिक होती है जो हमारे जीवन के लिए बुरा है।

8) अन्य रोग

कुछ बीमारियां हैं जो आपके पेट, कमर और जांघों में जिद्दी वसा के जमा होने का कारण बन सकती हैं। यह बहाने के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। आमतौर पर, महिलाएं इसका अधिक सामना करती हैं। यदि उनके पास कैंसर, उच्च रक्त शर्करा और दबाव है तो वसा को डालने की प्रवृत्ति है।

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पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट टिप्स – Diet Tips to Reduce Belly Fat in Hindi

आपको हमेशा राजा की तरह नाश्ता करना चाहिए, जैसे राजकुमार और भिखारी की तरह रात का खाना। यहां आहार युक्तियां दी गई हैं जिनका पालन करके आप फ्लैट टमी पा सकते हैं। उचित और अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से आपको हमेशा जिद्दी पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी।

खाने में क्या खाएं:

1) अधिक प्रोटीन खाएं

वजन और चर्बी घटाने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। जब आप अधिक प्रोटीन खाते हैं तो यह अन्य खाद्य क्रेविंग के 60% तक कम कर सकता है। संपूर्ण अंडे, मछली, फलियां, नट्स, और दुबला मांस जैसे उचित प्रोटीन खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन आपके पेट की चर्बी को कम कर सकता है। अगर आपको लगता है कि आप प्रोटीन की कमी कर रहे हैं तो आपके पास नुकसान के लिए सीमित मात्रा में मट्ठा प्रोटीन हो सकता है।

2) पानी का खूब सेवन करें

पानी वजन घटाने की कुंजी है। यह उचित आहार के साथ पेट की चर्बी को भी कम कर सकता है। इसलिए, हर दिन कम से कम 3-4 लीटर पानी होना बहुत जरूरी है। पानी बाहर फ्लश और विषाक्त पदार्थों के रूप में वसा को समाप्त कर सकता है।

3) फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार फाइबर सबसे अच्छे हो सकते हैं। अधिक फाइबर प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका ताजे सब्जियों और फलों सहित पौधों के बहुत सारे खाद्य पदार्थों को खाना है। फलियां भी एक अच्छा स्रोत हैं, साथ ही साथ कुछ अनाज, जैसे पूरे जई। जब आप फाइबर खाते हैं तो इसे पचाने में बहुत समय लगता है और इसलिए आपको भूख नहीं लगती है और आप जंक खाते हैं।

4) विटामिन शामिल करें

विटामिन सी एक तरल पोषक तत्व है जो शरीर में एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं, ये पोषक तत्व आवश्यक हैं, क्योंकि विटामिन सी चयापचय को प्रेरित करने में सहायक होता है जो पेट और कमर की चर्बी को कम करने में सहायक होगा।

क्या न खाएं:

1) कम कार्बोहाइड्रेट खाएं

यदि आप फिट, सक्रिय और कम वसा वाले रहना चाहते हैं तो आपको अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना बंद करना होगा। जब आप कार्ब्स का सेवन बंद कर देते हैं तो यह आपके शरीर में पानी के वजन को स्वतः कम कर देता है।

2) चीनी न खाएं

चीनी आधा ग्लूकोज और आधा फ्रुक्टोज है। जब आप बहुत अधिक अतिरिक्त चीनी खाते हैं, तो जिगर फ्रुक्टोज के साथ अतिभारित हो जाता है और इसे वसा में बदलने के लिए मजबूर किया जाता है जो आपकी कमर और पेट के क्षेत्र पर दिखाई देने लगता है। जिन खाद्य पदार्थों में शर्करा होती है, वे आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं और इसलिए आप वसा पर डाल सकते हैं।

3) प्रोसेस्ड फूड से बचें

आपको रिफाइंड खाद्य पदार्थों या साधारण चीनी और ट्रांस वसा में उच्च, जैसे सफेद ब्रेड, स्नैक खाद्य पदार्थ, और आहार सोडा से बचना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर उन्हें कम वसा वाला लेबल दिया जाता है, तो भी ये खाद्य पदार्थ चीनी में परिवर्तित हो जाते हैं और आपके शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाते हैं।

4) डेयरी उत्पाद

लैक्टोज असहिष्णुता हल्के से गंभीर तक हो सकती है, लेकिन किसी भी तरह से गैस का गठन आमतौर पर एक लक्षण है। यदि आप फूला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अपने द्वारा खाए जाने वाले दूध, पनीर, दही और आइसक्रीम की मात्रा को कम करने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।

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पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम – Exercises to Reduce Belly Fat in Hindi

डाइटिंग के अलावा, व्यायाम सबसे आम रणनीतियों में से एक है जो उन लोगों द्वारा नियोजित किया जाता है जो पेट से वजन या यहां तक ​​कि वसा को बचाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं और प्रतीक्षा करते हैं। यह कैलोरी जलाता है और इसलिए वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फिर से न केवल व्यायाम वसा को कम कर सकता है बल्कि तनाव को दूर करने में भी मदद करता है। आइए देखें कि पेट की चर्बी कम करने के लिए किस तरह के व्यायाम अच्छे हैं और यह भी कि आपको यह कैसे करना चाहिए। दृश्यमान परिणाम देखने के लिए इनका नियमित रूप से पालन करें।

1) चलना – Walking

निश्चित रूप से, चलना सबसे अच्छा व्यायाम है जो आप शरीर की वसा से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं। यह शुरुआती के लिए आसान और भी अच्छा है। आप चलते समय भी अपने जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं। सप्ताह में 5 दिन हर दिन 30 मिनट के लिए हल्के से मध्यम चलना शुरू करें। धीरे-धीरे आप आवृत्ति और गति बढ़ा सकते हैं। सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने की कोशिश करें या अपने कुत्तों के साथ भी चलें। नियमित रूप से चलने से शरीर की वसा और कमर की परिधि में औसतन 1.5% की कमी हो सकती है।

2) तैरना – Swimming

यदि आप एक मजेदार तरीके से आकार में वापस आना चाहते हैं और यदि आप पानी से प्यार करते हैं तो तैरना आपकी ज़रूरत है। तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को धीरे-धीरे आराम और टोन कर सकता है। इसके साथ ही, यह आपके जोड़ों को मुक्त भी कर सकता है। तैराकी आपके लचीलेपन में भी सुधार कर सकती है और आपको पेट और कमर की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है।

3) साइकिल चलाना – Cycling

अपने पेट से वसा खोने के लिए साइकिल चलाना एक अच्छा तरीका है। साइकिल होना सबसे अच्छा है कि आप सड़कों पर सवारी कर सकते हैं। बिना किसी भोजन के सुबह के समय सड़कों पर साइकिल चलाना शुरू करें। यह आपके वसा पर अधिक आसानी से काम करेगा। यह आपके शरीर को पंप करने के लिए सबसे अच्छे कार्डियो व्यायामों में से एक है।

4) दौड़ना – Running

जब आपका उद्देश्य वसा कम करना हो तो दौड़ना या जॉगिंग करना आवश्यक है। दोनों समान लग सकते हैं लेकिन दोनों की गति अलग है। जॉगिंग की तुलना में जॉगिंग थोड़ा कम है। ये दोनों रूप आपके पेट के आसपास आंत की चर्बी को कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं। इस प्रकार की वसा आपके आंतरिक अंगों के चारों ओर घूमती है और हृदय रोग और मधुमेह जैसी विभिन्न पुरानी बीमारियों का कारण बन सकती है।

5) वजन प्रशिक्षण – Weight Training

वेट ट्रेनिंग कार्डियो एक्सरसाइज करने से आपका मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ सकता है और आप सही तरीके से खाने वाले भोजन को पचाने में मदद कर सकते हैं और किसी विशेष क्षेत्र के आसपास वसा की दुकान नहीं बनने देते हैं। वजन प्रशिक्षण आपकी कसरत के दौरान और बाद में कैलोरी को जलाने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपको मांसपेशियों को बनाने में भी मदद कर सकता है जो आपके शरीर के लिए अच्छा है।

6) योग – Yoga

योग और ध्यान व्यायाम और तनाव दूर करने का एक लोकप्रिय तरीका है।

यह आमतौर पर वजन घटाने के व्यायाम के रूप में नहीं सोचा जा सकता है, यह कैलोरी की एक उचित मात्रा में जलता है और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। नीचे कुछ लोकप्रिय योगासन दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी कमर और पेट से वसा को खत्म करने के लिए घर पर कर सकते हैं।

कपालभाति प्राणायाम – Kapalbhati

यह प्राणायाम एक वार्मिंग व्यायाम है जो आपके साइनस और श्वसन प्रणाली को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। यह दैनिक अभ्यास करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। चूंकि यह पेट क्षेत्र को लक्षित करता है इसलिए यह पेट की चर्बी को प्रभावी रूप से कम कर सकता है। पेट की चर्बी के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है

इसे कैसे करना है?

• सबसे पहले, पद्मासन पर बैठें, रीढ़ को सीधा रखें, और अपनी आँखें बंद करें
• फिर, अपने दोनों नासिका छिद्रों से गहरी सांस लें जब तक कि आपके फेफड़े हवा से भरे न हों।
• अब दोनों नथुनों से जोर-जोर से सांस छोड़ें, जिससे आपका पेट अंदर की ओर गहरा होता जाता है।
• जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं और कर सकते हैं।

अनुलोम और विलोम प्राणायाम – Anulom Vilom

यह एक साँस लेने का व्यायाम या एक योगिक अभ्यास है जो आतंक की ऊर्जा को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह प्रदर्शन करने में बहुत आसान है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को समाप्त कर सकता है। यह आपके जीवन में मानसिक शांति, शांति और शांति ला सकता है।

इसे कैसे करना है?

• अपनी आँखें बंद करें और पद्मासन में बैठें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
• दाहिने नथुने को दाहिने अंगूठे से बंद करें। बाएं नथुने के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, जितना संभव हो उतना ऑक्सीजन डालें।
• अपने दाहिने नथुने से अपना अंगूठा हटाएं और एक साथ सांस छोड़ें।
• जब आप साँस छोड़ते हैं तो अपनी दाईं नासिका को बंद करने के लिए अपनी मध्यमा उंगली का उपयोग करें और दाहिनी नासिका से अंगूठे को हटा दें और फिर साँस छोड़ें।
• 5 मिनट के लिए उसी प्रक्रिया को दोहराएं।

सेतुबंधासन प्राणायाम – Bridge Pose

ब्रिज पोज़ आपके पेट के अंगों और थायरॉयड ग्रंथियों को उत्तेजित कर सकता है। यह पाचन में सुधार कर सकता है और चयापचय को विनियमित करने में मदद कर सकता है। यह मोड़ है जो आपको पेट और कमर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।

इसे कैसे करना है?

• अपनी पीठ के बल लेटें, दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को फ्लैट हिप-चौड़ाई पर अलग रखें। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथों को शरीर के साथ रखें।
• पैरों को फर्श में दबाएं, श्वास लें और कूल्हों को ऊपर की ओर रखते हुए उठाएं।
• छाती को ऊपर उठाने के लिए बाजुओं और कंधों को नीचे दबाएं।
• 10 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और फिर रीढ़ को फर्श पर घुमाते हुए छोड़ें।

सर्वांगासन – Shoulder Stand Pose

सर्वांगासन या कंधा खड़ा होना एक योग मुद्रा है जहां पूरे शरीर को कंधों पर संतुलित किया जाता है। यह मुद्रा जांघ की मांसपेशियों, थायरॉयड को टोन करने और पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को प्रभावी ढंग से खोने के लिए बहुत बढ़िया है।

इसे कैसे करना है?

• पेट के बल लेट जाएं या लेटें।
• अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और इसे 90 ° के कोण पर लाएं।
• कूल्हों को ऊपर उठाकर पैरों को सिर की तरफ ले आएं।
• पैर उठाएं; पेट और छाती एक सीधी रेखा बनाने की कोशिश करते हैं।
• समर्थन के लिए हथेलियों को अपनी पीठ पर रखें।
• ठोड़ी को छाती के पास रखें।
• जब तक आरामदायक या कम से कम 30 सेकंड तक स्थिति बनाए रखें।
• धीरे-धीरे वापस मूल स्थिति में लौट आएं।
• इसे कम से कम दो या तीन बार करें।

अर्ध नवासना – Half Boat Pose

पेट की चर्बी कम करने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम है। यह पूर्ण नौका मुद्रा के रूप है। यह मुद्रा सीधे पेट और कमर की चर्बी का काम करती है और आपके पूरे शरीर को टोन करती है।

इसे कैसे करना है?

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सिर और कंधों को जमीन से सटा लें
• फिर अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचें, अपनी मध्य पीठ को जमीन की ओर नीचे करें।
• अपने पैरों को नीचे रखें, उन्हें अपने पैरों को जमीन से ऊपर रखते हुए एक साथ रखें।
• इस मुद्रा के दौरान 3 गहरी साँस लें और इसे पकड़ें।
• आराम करें और 5 मिनट तक जारी रखें।

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पेट कम करने के घरेलू उपाय – Home Remedies to Reduce Stomach in Hindi

पानी, नींबू और शहद

अपने पेट से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए, हर सुबह खाली पेट पर शहद और आधा नींबू के साथ गर्म पानी मिलाएं। यह आपके चयापचय को बढ़ाता है और इस प्रकार स्वाभाविक रूप से पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

लौकी का जूस

प्राकृतिक तरीके से पेट की चर्बी कम करने के लिए लौकी का जूस आपकी मदद कर सकता है। यह चयापचय को बढ़ाकर पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। आप एक गिलास ल्युकी जूस पी सकते हैं। रोजाना सुबह खाली पेट एक गिलास पीना बेहतर होता है। यह वास्तव में वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है।

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पेट और कमर की चर्बी के लिए कुछ और टिप्स – Some Tips to Reduce Belly Fat in Hindi

कुछ अन्य टिप्स जिनका पालन आपको करना चाहिए अगर आप चाहते हैं कि आपका पेट और कमर की चर्बी कम हो।

• कम से कम 7-8 गिलास पानी पिएं
• सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें
• हमेशा ताजे फल और सब्जियां खाएं
• रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें
• कभी भी नाश्ता करना न भूलें
• हमेशा अच्छी तरह से संतुलित आहार लें

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निष्कर्ष – Conclusion

हम जानते हैं कि वास्तव में पेट और कमर की चर्बी कम करना बहुत मुश्किल है। यही कारण है कि हमने शोध के सभी कठिन काम किए हैं और एक लेख में पेट की चर्बी को कम करने के लिए सभी उपाय किए हैं। हम आशा करते हैं कि इस लेख ने आपके सभी प्रश्नों को हल किया है कि कैसे आहार, व्यायाम और पूरक आहार से पेट और कमर की चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है।

आपको यह लेख पसंद आया? फिर इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें। क्या हम कुछ भी उल्लेख करना भूल गए? हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में प्रतिक्रिया दें। इसके अलावा, आपके लिए पेट की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीके का उल्लेख करना न भूलें।