भुजंगासन करने का सही तरीका, फायदे और सावधानियां – Bhujangasana (Cobra Pose) Steps, Benefits and Precautions

Bhujangasana

भुजंगासन या कोबरा पोज़ क्या है – What is Bhujangasana or Cobra Pose in Hindi?

भुजंगासन एक हठ योग है और इसे आधुनिक योग में एक पीछे झुकता हुआ आसन माना जाता है। संस्कृत में ‘भुजंग’ का अर्थ ‘साँप’ होता है। यह आसन भी सांप जैसा दिखता है। इसलिए इसे भुजंगासन कहा जाता है। भुजंगासन को कोबरा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह कोबरा की दुर्गंध फैलाने जैसा लगता है।

सूर्य नमस्कार योग में, कुल 12 आसन हैं। बुधनंगासन इस योग के 7 वें चरण में आता है जिसे उर्ध्व मुख संवासन के विकल्प के रूप में किया जाता है। योग के कुछ स्कूलों के बीसवीं शताब्दी के अधिवक्ताओं ने घायल रीढ़ की तरह विशिष्ट अंगों पर योग के चिकित्सीय प्रभावों के लिए दावे किए हैं।

भुजंगासन बहुत महत्वपूर्ण क्यों है – Why is Bhujangasan Important in Hindi?

जब आप भुजंगासन करते हैं तो आपके पूरे शरीर को एक अच्छा खिंचाव मिलता है। यह आपके पाचन तंत्र पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है, और इसे मजबूत बनाता है। इससे आपका शरीर लचीला भी हो सकता है।

व्यायाम न करने के कारण हमारी पीठ की मांसपेशियां सबसे अधिक प्रभावित होती हैं। धीरे-धीरे ये मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और इसके कारण पीठ में दर्द, झुकने, स्लिप डिस्क और पीठ से जुड़ी अन्य समस्याएं होने लगती हैं। इस लेख में हम आपको भुजंगासन योग विधि, लाभ और सावधानियों के बारे में बताएंगे। यह आपको इस योग मुद्रा के लाभ लेने में मदद करेगा।

भुजंगासन योग के प्रकार – Types of Bhujangasana Yoga in Hindi

भुजंगासन या कोबरा मुद्रा के 4 प्रकार हैं, जिन्हें आप अपने शरीर की जरूरतों और क्षमताओं के अनुसार चुन सकते हैं।

1. पारंपरिक भुजगंसना

पारंपरिक भुजगंसना
पारंपरिक भुजगंसना

यह कोबरा मुद्रा भुजंगासन का सबसे लोकप्रिय रूप है। यह मुद्रा पहले से ही ऊपर उल्लेखित है। नियमित अभ्यास आपके शरीर और दिमाग को कई अलग-अलग तरीकों से लाभ पहुंचा सकता है।

2. आधा कोबरा पोज

आधा कोबरा पोज
आधा कोबरा पोज

यह भुजंगासन शुरुआती के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब आप सिर्फ योग से शुरुआत करते हैं, तो आपका शरीर उस लचीले नहीं होता है। इसलिए आपके शरीर को पीछे की ओर झुकाना मुश्किल हो सकता है। इस मुद्रा में बस अपने पीछे झुकने वाले तरीके से रहें। इससे आपके शरीर को शुरुआती ताकत मिलेगी।

3. कर्व हैंड कोबरा पोज

कर्व हैंड कोबरा पोज
कर्व हैंड कोबरा पोज

पारंपरिक कोबरा मुद्रा का एक आसान संस्करण वक्र हाथ कोबरा मुद्रा है। इस प्रकार के भुजंगासन में, अपनी भुजाओं को सीधा करने के बजाय, आप उन्हें मोड़ सकते हैं। यह आपके हाथों को मोड़कर भी किया जा सकता है।

4. उठता हुआ हाथ भुजगसाना

उठता हुआ हाथ भुजगसाना
उठता हुआ हाथ भुजगसाना

यह उन लोगों के लिए है जो इसे मजबूत बनाने के लिए आपकी पीठ को मजबूत करना चाहते हैं। इस स्थिति में आप अपनी पीठ को ऊपर उठा सकते हैं और हाथ को सीधा रख सकते हैं ताकि यह आसानी से हो सके।

भुजंगासन करने का सही तरीका – The Right Way To Perform Cobra Pose in Hindi

आइए जानें भुजंगासन को सही तरीके से कैसे करें। भुजंगासन के निरंतर अभ्यास के बाद, आप अपने हाथों को सीधा कर पाएंगे और रीढ़ को काफी हद तक खींच पाएंगे। आप आराम और ऊर्जावान का शुल्क लेंगे। नीचे हमने सभी चरणों का उल्लेख किया है, ताकि आप भुजंगासन योग की विधि सही ढंग से कर सकें और सभी लाभ प्राप्त कर सकें।

  • सबसे पहले, अपने पेट पर झूठ बोलें, और अपने पैरों को सीधा करें। एक दूसरे को छूते समय पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखना चाहिए।
  • इसके बाद, अपनी हथेलियों को छाती के दोनों ओर रखें। आपके हाथ शरीर के करीब होने चाहिए और कोहनी को बाहर की ओर रखना चाहिए।
  • फिर, शरीर को ढीला रखते हुए अपने माथे को फर्श पर रखें। धीरे-धीरे सांस लें और अपने माथे, गर्दन और फिर अंत में कंधे उठाएँ।
  • अपनी पीठ की मांसपेशियों की मदद से, छाती को ऊंचा रखें और फिर अपने हाथ की ताकत का उपयोग करके, सिर को पूरी तरह से ऊपर उठाएं।
  • धीरे-धीरे अपनी गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं, ताकि आपकी मुद्रा कोबरा मुद्रा की तरह दिखे। ऊपर की ओर देखते हुए सांस लें। अपने वज़न को पीछे की मांसपेशियों पर रखें, जबकि अपनी छाती को व्यापक रखें।
  • कोबरा मुद्रा की इस अंतिम स्थिति में, इस मुद्रा को 20-25 सेकंड तक रोक कर रखें।
  • आसन को पूरा करते हुए पहली स्थिति में लौटें। पहले साँस छोड़ना याद है। फिर अपनी छाती, नाभि, कंधे, गर्दन और माथे को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
  • अपने हाथों को अपने सिर के नीचे एक तकिया की तरह रखें और कुछ मिनट के लिए आराम करें।
  • उपरोक्त तरीके से भुजंगासन को कम से कम 5 बार दोहराएं।

भुजंगासन के 8 फायदे – 8 Benefits of Bhujangasana in Hindi

भुजंगासन या कोबरा मुद्रा आपको अपने चक्रों को संतुलित करने में मदद कर सकती है। आइए हम बताते हैं कि यह योग आसन आपके अच्छे स्वास्थ्य की यात्रा में आपकी मदद कैसे कर सकता है।

1. पाचन को बढ़ाता है

जिस तरह से भुजंगासन किया जाता है, वह पाचन तंत्र को सीधे तौर पर प्रभावित करता है। स्ट्रेचिंग से पेट के अंगों का काम बहुत आसान हो जाता है। पीठ के निचले हिस्से का गुर्दे के साथ सीधा संबंध है, जिसके परिणामस्वरूप गुर्दे के कार्यों में सुधार भी होता है।

2. रीढ़ को मजबूत बनाता है

आज की आधुनिक जीवनशैली में हम सभी तनावग्रस्त हैं। और, इस तनाव से गर्दन दर्द, और पीठ दर्द होता है। हम बहुत ज्यादा खिंचाव या व्यायाम नहीं करते हैं जिससे मांसपेशियों में खिंचाव होता है। कोबरा मुद्रा या भुजंग आसन ऊपरी शरीर में जकड़न को खत्म करता है और कंधे, छाती और गर्दन को राहत देता है।

3. कटिस्नायुशूल दर्द को खत्म करता है

क्योंकि कोबरा पोज़ आपकी रीढ़ को पीछे की ओर बढ़ाता है, यह संभवतः आपकी पीठ की मांसपेशियों को काम देगा। यदि आप निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करते हैं, तो आप पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, साथ ही साथ आपके निचले पेट की मांसपेशियों को भी शामिल करेंगे जिसमें कटिस्नायुशूल शामिल हैं। इसके अतिरिक्त ये नितंबों को बनाते हैं।

4. मासिक धर्म की अनियमितताओं को नियंत्रित करता है

मासिक धर्म की अनियमितताओं को नियंत्रित करने के अलावा, भुजंगासन आसन भी मासिक धर्म के दर्द से छुटकारा दिला सकता है।

5. चिंता कम करता है

जब आप भुजंगासन करते हैं तो यह हृदय को प्रभावित करता है क्योंकि छाती ऊपर उठ जाती है। यह तनाव को कम करता है और चिंता से छुटकारा दिलाता है, जिससे आपकी सभी नकारात्मक भावनाएं समाप्त हो जाती हैं।

6. कुंडलिनी को जागृत करता है

जैसे ही कुंडलिनी जागृत होती है, शरीर के सात चक्र पूरी तरह से संतुलित हो जाते हैं। इसके परिणामस्वरूप, व्यक्ति के दृष्टिकोण, भावनाओं और शारीरिक शक्ति में बदलाव स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। संतुलित चक्रों से, आपको गुर्दे की पथरी और यकृत की समस्याओं से राहत मिलती है।

7. अस्थमा के लिए चिकित्सीय

भुजंगासन जैसे पीठ के झुकने वाले व्यायाम छाती को खोलने में मदद करते हैं, रिब पिंजरे का विस्तार करते हैं और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करते हैं। इसके साथ ही यदि आप सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए उचित श्वास दिनचर्या का पालन करते हैं।

8. बॉडी टोनिंग

कोबरा पोज़ को एक बेहतरीन वर्कआउट माना जाता है जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों पर काम करता है। एक अच्छी फिटनेस योजना, जिसमें योग शामिल है, एक स्वस्थ आहार के साथ आप अपने पेट को समतल करने में मदद कर सकते हैं।

भुजंगासन योग की सावधानियां – Precautions of Bhujangasana Yoga in Hindi

जो लोग हाल ही में भुजंगासन करना शुरू कर चुके हैं या जो लोग इसे नियमित रूप से करते हैं, उन्हें कोबरा मुद्रा करते समय कुछ सावधानियों का पालन करना चाहिए। पैरों से कोहनी तक और कंधों से लेकर हाथों तक, सभी अंगों में दबाव महसूस होना चाहिए, न कि पीठ पर। यहाँ इस लेख में, हमने भुजंगासन योग की सावधानियों का हवाला दिया है।

गर्दन में अकड़न

कोबरा मुद्रा के दौरान, जब गर्दन रीढ़ से ऊपर की ओर झुकती है, तो एक सुंदर धनुषाकार आकृति बनती है जो कोबरा सांप से मिलती जुलती है। यदि आप इसे धीरे-धीरे और सही ढंग से श्वास के साथ नहीं करते हैं, तो सिर पीछे की ओर झटके मार सकता है। यह बदले में गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकता है।

गलत हाथ प्लेसमेंट

सही भुजंगासन आसन को बनाए रखने के लिए हाथों को कंधे से सीधी दूरी पर रखना चाहिए। यदि आप हाथों को अधिक दूरी पर नहीं रखते हैं, तो कंधे कोई पीछे आर्च नहीं बनाएंगे। यही कारण है कि मुद्रा सही नहीं होगी और शरीर को नुकसान होगा।

कोहनी को बंद करने के लिए कोहनी खींचना

भुजंगासन करते समय कोहनी को लॉक करना जरूरी नहीं होगा। ऐसे समय होते हैं जब लोग अपनी कोहनी को लॉक करते हैं। हर किसी के शरीर की अलग-अलग सीमाएँ होती हैं। अपने शरीर की सीमा से आगे न बढ़ें।

किन लोगों को भुजंगासन योग करने से बचना चाहिए – Who Should Avoid Doing Bhujangasana in Hindi

विशिष्ट समस्याओं वाले लोगों का एक समूह है, जिन्हें भुजंगासन से पूरी तरह बचना चाहिए:

  • जो लोग स्पॉन्डिलाइटिस जैसी तीव्र गर्दन की बीमारी से पीड़ित हैं
  • यदि आपके पास एक गंभीर रीढ़ की हड्डी का ऑपरेशन है या चोट कोबरा मुद्रा नहीं करनी चाहिए
  • यदि आप गर्भवती हैं तो भुजंगासन न करें
  • अगर आपको हाल ही में पेट से संबंधित सर्जरी हुई है तो यह कोशिश न करें
  • जिस व्यक्ति को कार्पल टनल सिंड्रोम या किसी अन्य कलाई की समस्या है, उसे पूरी तरह से इससे बचना चाहिए
  • यदि आपको सिरदर्द की गंभीर समस्या है, तो माइग्रेन जैसे किसी भी आसन को करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें

भुजंगासन कब करें – Ideal Time To Perform Cobra Pose in Hindi

आपको हर सुबह कम से कम 5 मिनट तक भुजंगासन करना चाहिए। ठीक है, अगर सुबह संभव नहीं है तो आप इसे शाम को कर सकते हैं। भुजंगासन उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जिनके पास डेस्क जॉब है और वे हमेशा कुर्सियों पर बैठे रहते हैं। यह लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होने वाले दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। कोबरा मुद्रा के बारे में एक दिलचस्प तथ्य यह है कि यह आपके शरीर को लंबा खींचने के बाद आपकी ऊंचाई को कुछ इंच तक बढ़ा सकता है।

और पढ़े: वायु मुद्रा करने का सही तरीका और फायदे

निष्कर्ष – Conclusion

भुजंगासन से आप अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं। यह चयापचय में भी सुधार करता है। हमें उम्मीद है कि इस लेख ने आपको भुजंगासन के बारे में सभी जानकारी दी है।

क्या यह लेख सहायक था? फिर इसे अपने प्रियजनों के साथ साझा करें। महान स्वास्थ्य के लिए उनकी यात्रा में उनकी मदद करें। इसके अलावा नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपनी प्रतिक्रिया लिखना न भूलें।

संदर्भ – References

What is Bhujangasna – Wikipedia [1]
Dr. Jyoti Gangwal, Dr. Sanjay Kholiya, Dr. Vikash Bhatnagar, and Dr. Sandeep M. Lahange, on the Importance of Bhujangasana in Daily Life [2]
Nandini Vallath on Perspectives on Yoga Inputs in the Management of Chronic Pain [3]

Vidyadhar Joshi
Mr. Joshi earned his diploma in Yoga education with high honors from the Kaivalyadham Yoga Institute. Since 1975, Mr. Joshi has been teaching Yoga Theory and Practice and has successfully trained countless students. He has trained variety of students from all walks of life and ranging from young to seniors. Mr. Joshi is recognized as a National Yoga Champion and has been honored with several awards throughout India. Mr. Joshi has also conducted a large number of Yoga camps in the state of Maharashtra.

प्रातिक्रिया दे

ZOTEZO IN THE NEWS

...