Vajan Kam Karne Ke Upay in Hindi – वजन कम करने के उपाय

vajan kam karne ke upay

उपक्षेप – Introduction

क्या आप कुछ ऐसे व्यक्ति हैं जो अधिक वजन होने के कारण थक चुके हैं और जानना चाहते हैं vajan kam karne ke upay in Hindi. चिंता न करें क्योंकि आप सही पृष्ठ पर हैं।

क्या आप जानते हैं कि दुनिया में 30% लोग मोटे या अधिक वजन वाले हैं। और vajan kam karne ka tarika को जानना बहुत जरूरी है। आजकल लोगों को जंक फूड खाने और गतिहीन जीवन शैली से गुजरने का खतरा है। ये खतरनाक दर पर वसा प्राप्त करने वाले लोगों में योगदान करते हैं।

बहुत सारे प्राकृतिक vajan kam karne ke upay इंटरनेट में उपलब्ध है। लेकिन ये वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हैं। बहुत से लोग ऐसे हैं जो जिम जाते हैं या क्रैश डाइटिंग करते हैं लेकिन वजन कम करने में बुरी तरह असफल होते हैं।

इस लेख में हम आपके साथ साझा करेंगे vajan kam karne ke upay in Hindi तथा wazan kam karne ka tarika बताएँगे | इससे पहले कि हम weight loss tips in Hindi पर चलें, जानते है की मोटापा क्या है और मोटापा होता क्यों होता है.

मोटापे के कारण – Motape Ke Karan in Hindi

Vajan kam karne ke upay और मोटापा कम करने के घरेलू उपाय पता करने से पहले आइये देखते हैं कि मोटापे के कारण क्या हैं?

1. जेनेटिक्स

अधिक वजन या मोटापा होना जीन पर निर्भर करता है। मोटे माता-पिता के बच्चों की तुलना पतले माता-पिता की तुलना में मोटे होने की संभावना है। कुछ लोग आनुवंशिक रूप से वजन बढ़ने और मोटापे के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

2. जंक फूड खाना

ज्यादातर वयस्कों और यहां तक कि बच्चों को जंक फूड खाना पसंद है। जंक फूड्स मूल रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें परिष्कृत चीनी होती है जो योजक के साथ मिश्रित होती है। जब कोई नियमित रूप से इसका सेवन करता है तो हमारे शरीर में वसा जमा होने लगती है जिससे हम मोटे हो जाते हैं।

3. इंसुलिन

इंसुलिन हमारे शरीर में ऊर्जा भंडारण को नियंत्रित करता है। इंसुलिन आपके शरीर की शर्करा को अवशोषित करने में आपकी कोशिकाओं की सहायता करके आपके शरीर की शर्करा का प्रबंधन करने में मदद करता है। यह वजन बढ़ाने का कारण बनता है यदि आप जो खाते हैं वह आपकी ज़रूरत से ज़्यादा है। यह तब है जब आपको अपने कार्ब्स में कटौती करनी चाहिए और जानना चाहिए wazan kam karne ka tarika.

4. कुछ दवाएं

कई दवा दवाओं से कैलोरी की संख्या कम हो सकती है जो कि जली हुई या भूख बढ़ाने वाली कैलोरी को कम कर सकती है। उदाहरण के लिए, एंटीडिपेंटेंट्स को समय के साथ मामूली वजन बढ़ने से जोड़ा गया है। अन्य उदाहरणों में मधुमेह की दवा शामिल है।

5. तनाव

जब आप तनावग्रस्त और निराश होते हैं तब आपको अधिक विशेष रूप से जंक फूड खाने में आराम मिलता है। कुछ हार्मोन हैं जो असंतुलन का सामना करते हैं और इसलिए वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। दीर्घकालिक तनाव से आपकी भूख को बढ़ाने वाले कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है या अवांछित पाउंड खोने में कठिनाई होती है।

6. अनुचित नींद

नींद की कमी से लेप्टिन नामक हार्मोन में बदलाव होता है। लेप्टिन भूख को दबाता है और शरीर को ऊर्जा खर्च करने के लिए प्रोत्साहित करता है। नींद की कमी से आपको रात में अपने संपूर्ण कैलोरी से अधिक खाने की संभावना होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

वजन कम करने का तरीका – Vajan Kam Karne Ka Tarika in Hindi

आप नीचे देखें वजन घटाने के तरीके और wazan kam karne ka tarika जो आपके लिए फ़ायदेमंद होगा|

1. पहला Vajan Kam Karne Ka Tarika है परिष्कृत कार्ब्स का सेवन नियंत्रित करें

परिष्कृत कार्ब्स यानी Refined Carbs का सेवन कम करें | परिष्कृत कार्ब्स में कार्बोहाइड्रेट होते हैं और फाइबर और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की अच्छाई को दूर करते हैं। ये परिष्कृत जंक फूड पचने में आसान होते हैं और इसलिए हम इसे अधिक खाते हैं जिससे कुछ बीमारियाँ होती हैं। परिष्कृत कार्ब्स के कुछ उदाहरण हैं रोटी, परिष्कृत आटा, सोडा, पेस्ट्री, पास्ता, पिज्जा, आदि।

2. दूसरा Vajan Kam Karne Ka Tarika है अधिक ताजे फल और सब्जियां खाएं

फलों और हरी सब्जियों का नियमित सेवन आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। ये खाद्य पदार्थ फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

3. तीसरा Vajan Kam Karne Ka Tarika है बिना चीनी की कॉफी लें

कॉफी का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट का एक बिजलीघर है। लेकिन कॉफी केवल तभी फायदेमंद हो सकती है जब आपके पास यह चीनी या दूध के बिना मध्यम मात्रा में हो।

4.चौथा Vajan Kam Karne Ka Tarika है बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी के वजन घटाने और वसा के नुकसान सहित कई लाभ हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो ऊर्जा व्यय में वृद्धि में मदद करता है और चयापचय में मदद करता है जो बदले में वजन कम करने में मदद करता है।

5. पांचवा Vajan Kam Karne Ka Tarika है आप धीरे-धीरे खाएं

जब आप अपना खाना धीरे-धीरे चबाते और खाते हैं तो आप कम खाना खाते हैं। जब आप तेज गति से खाते हैं तब आप अधिक भोजन करते हैं और अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसलिए कोशिश करें और कैलोरी कम करने के लिए धीरे-धीरे खाएं।

6. छठा Vajan Kam Karne Ka Tarika है उचित नींद

नींद की कमी भूख को बढ़ा सकती है और शरीर के चयापचय को प्रभावित कर सकती है, जिससे वजन बनाए रखना या खोना अधिक कठिन हो जाता है। नींद की कमी कोर्टिसोल के स्राव को प्रभावित करती है, एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है। तो, वजन घटाने के लिए उचित नींद बहुत जरूरी है।

Vajan kam karne ka Tarika in Hindi

वजन कम करने के घरेलु उपाय – Vajan Kam Karne Ke Gharelu Upay in Hindi

आइए हम देखते हैं Vajan Kam Karne Ke Gharelu Upay जो अक्सर लोग खोजते रहते है | घरेलू उपाय आसान होते है फॉलो करना और लोग इसे हमेश ही खोजते रहते है |

पहला Vajan Kam Karne Ke Upay है चीनी कम लें

अगर आप अपने दैनिक आहार में बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं तो यह हमारे शरीर के लिए हानिकारक है। यह कुछ खतरनाक बीमारियों जैसे टाइप 2 डायबिटीज, कैंसर आदि का कारण बन सकता है। प्रोसेस्ड फूड में कई रूपों में चीनी छिपी होती है, इसलिए वजन कम करने में मदद करने के लिए सभी रूपों में चीनी से बचना सबसे अच्छा है।

दूसरा Vajan Kam Karne Ke Upay है नियमित रूप से पानी पीएं

Vajan kam karne ka tarika में सबसे प्रमुख है पानी | जल जीवन का अमृत है। जब आप रोजाना कम से कम 6-8 गिलास पानी पीते हैं, तो यह बिना किसी अवांछित वसा लाभ के आपके भोजन को ठीक से पचाने में मदद करता है। जब आप अधिक पानी पीते हैं तो यह आपको कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करता है। इस प्रकार यह वजन कम करने में मदद करता है।

तीसरा Vajan Kam Karne Ke Upay है टमाटर खाना

टमाटर अमीनो एसिड से भरपूर होता है। अमीनो एसिड शरीर से वसा की मात्रा को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, टमाटर में कैलोरी कम होती है, इसलिए सलाद या सब्जी के मिश्रण में भी इसका आनंद लें।

चौथा Vajan Kam Karne Ke Upay है नींबू और शहद

ये सबसे आसान एंड ओने ऑफ़ थे मोस्ट फ़ायदेमंद Vajan Kam Karne Ke Gharelu Upay है। सुबह उठें और खाली पेट, एक गिलास गर्म पानी का सेवन करें। फिर नींबू का एक टुकड़ा काट लें और गर्म पानी शहद और नींबू का मिश्रण बनाने के लिए इसे निचोड़ें। शहद और नींबू प्राकृतिक तत्व हैं जो आसानी से weight loss करने के लिए जाने जाते हैं।

पांचवा Vajan Kam Karne Ke Upay है खीरा

खीरे में तेजी से वजन कम करने में मदद करने के कई गुण होते हैं। खीरा की पानी की मात्रा बहुत अधिक है और इसलिए यह तेजी से वजन कम करने में मदद करता है | ये एक vajan kam karne ka tarika है |

छठा Vajan Kam Karne Ke Upay है लौकी

लौकी विटामिन सी, के, और कैल्शियम से भरपूर होती है। लौकी में उच्च फाइबर सामग्री भी होती है इसलिए यह वजन कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। इसलिए अगर आप वजन या वसा कम करना चाहते हैं तो आप लौकी के रस का सेवन कर सकते हैं।

सातवा Vajan Kam Karne Ke Upay है दालचीनी

दालचीनी कई मसालों में से एक है जो वजन कम करने में मदद करता है। एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर और नींबू का रस एक साथ मिलाएं। तो बस इसे पीना बहुत धीरे धीरे घूंट घूंट अपने शरीर पर प्रभाव है।

आठवां Vajan Kam Karne Ke Upay है अदरक

अदरक सूजन को कम करता है पाचन को उत्तेजित करता है और आपकी भूख को दबाता है। ये गुण कुछ लोगों को विश्वास दिलाते हैं कि अदरक वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। यह आपके शरीर में वजन कम करने में मदद करने के लिए इंसुलिन के स्तर को कम करता है।

नौवां Vajan Kam Karne Ke Upay है व्यायाम

यदि आप धार्मिक रूप से सप्ताह में कम से कम 5 दिन नियमित व्यायाम करते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। योग, स्ट्रेचिंग, तैराकी, दौड़ना, कूदना आदि का अभ्यास करें, जो वसा को खोने के लिए आपके चयापचय दर को बढ़ाते हैं।

वजन घटाने के टिप्स – Weight Loss Tips in Hindi

आइये जाने वेट लॉस यानी मोटापा घटाने i.e. patla hone ke upay in hindi और vajan kam karne ka tarikaके कुछ आसान टिप्स जो आप कभी भी कहीं भी मन के चल सकते है ।

1. छोटी प्लेट में खाये :

Vajan kam karne ke upayका एक प्रमुख उपाय है छोटी प्लेट  यदि आप छोटी प्लेटों में खाते हैं तो आपके पास नियंत्रित भोजन अंश होंगे और इसलिए आप कम कैलोरी खाएंगे।

2. धीरे – धीरे खाये :

जब आप अपने भोजन को धीरे-धीरे खाते हैं और इसे अच्छी तरह से चबाते हैं तो कैलोरी अच्छी तरह से पच जाती है और इसलिए आप वजन कम नहीं करते हैं और इसे आसानी से खो देते हैं।

3. प्रोटीन युक्त भोजन लें :

अपने आहार में प्रोटीन युक्त भोजन जैसे अंडे, दूध शामिल करें। वजन कम करने के लिए, अधिक मात्रा में प्रोटीन युक्त आहार – प्रतिदिन 90 और 150 ग्राम के बीच आप अधिक वसा और कम मांसपेशियों को खोने में मदद करेंगे।

4. प्रोबायोटिक का सेवन करें :

प्रोबायोटिक्स हमारे पेट में उनके द्वारा किए जाने वाले महत्वपूर्ण कार्य द्वारा मोटापे और वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। वे कुछ हार्मोन की रिहाई में सहायता करके मदद करते हैं। यह बदले में हमारे शरीर को कैलोरी और वसा जलाने के साथ-साथ हमारी भूख को कम करने में मदद कर सकता है।

5. भोजन की लत को रोकें :

हमेशा खाने और खाने के बारे में सोचने से आपको किसी भी तरह से वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। हर तरह का खाना खाने से बचें जो चॉकलेट या पेस्ट्री की तरह आंख को आकर्षित कर रहा हो।

6. व्हेय प्रोटीन :

चूंकि मट्ठा प्रोटीन प्रोटीन सामग्री में समृद्ध है और चूंकि हम सभी जानते हैं कि प्रोटीन वजन कम करने में मदद करता है इसलिए आप अपने आहार में मट्ठा प्रोटीन शामिल कर सकते हैं।

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वजन घटाने के लिए कैलोरी चार्ट – Calorie Chart for Weight Loss in Hindi

Wazan kam karne ka tarika आप लोगो न जान के लिए। आइए जानते हैं वजन घटाने के लिए एक कैलोरी चार्ट के बारे में। वजन कम करने के लिए आप केटो, इंटरमिटेंट फास्टिंग, जीएम डाइट आदि जैसी डाइट का पालन कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए एक आदर्श आहार निम्नानुसार हो सकता है।

नाश्ता: एक प्रोटीन युक्त नाश्ता

अंकुरित मूंग को पोहा या उपमा, मूसली या फलों और बीजों के साथ फ्लेक्स या ओट्स इडली, विभिन्न रूपों में अंडे, एक गिलास दूध के साथ मूंगफली का मक्खन सैंडविच या ताजे फलों का रस आपका नाश्ता हो सकता है।

मध्य-सुबह का नाश्ता:

छाछ, हरी चाय या फल, कुछ भी एक अच्छा स्वस्थ विकल्प होगा।

दोपहर का भोजन:

दाल, रोटी, सूप और हरी सलाद और रायता या दही के साथ सब्जी। चिकन की तरह दुबला मांस का एक टुकड़ा भी स्वस्थ है।

 शाम का नाश्ता:

प्रोटीन शेक, नट्स, और बीज, सैंडविच या दूध वजन घटाने के लिए ट्रिक कर सकते हैं।

रात का खाना:

आपके पास दाल, सब्जी जैसे हल्के खाने के विकल्प हो सकते हैं, भूरे चावल या रोटी के साथ, आदि ।

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निष्कर्ष – Conclusion

वजन कम करना बहुत आसान नहीं हो सकता है। जैसे लोग vajan badhane ka tarika तारिका खोजते हैं वैसे ही vajan kam karne ke upay in Hindi लोग खोजते है | अब जब आपके पास विभिन्न वजन घटाने के तरीकों के बारे में एक उचित विचार है, तो आप निश्चित रूप से एक का चयन कर सकते हैं।

आप अलग से चुन सकते हैं wazan kam karne ka tarika में से और अपने ऊपर अपना सकते है|आपको यह लेख पसंद आया? यदि हाँ, तो इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें। क्या हम कुछ महत्वपूर्ण भूल गए? कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में उल्लेख करें और अपने पसंदीदा vajan kam karne ka tarika का उल्लेख करना न भूलें |

Tina Ray
Tina is a wellness enthusiast and a senior content writer at Zotezo.com. In short, she makes sure that any wellness content which goes out is AWESOME!
Dt. Chetu Singhi, DDHN, Nutritionist
Chetu Singhi is a popular Nutritionist in Park Street, Kolkata. She has had many happy patients in her 4 years of journey as a Nutritionist. She has completed Diploma in Obesity Management & Clinical Medical Condition, Diploma in Dietetics, Health and Nutrition (DDHN), Diploma in Sports & Fitness, Certificate in Child Nutrition.

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