विराट कोहली डाइट प्लान

विराट कोहली डाइट प्लान

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भारतीय कप्तान विराट कोहली एक युवा आइकन हैं। उन्हें सर्वश्रेष्ठ बल्लेबाजों में से एक और दुनिया के सबसे फिट एथलीटों में से एक माना जाता है। वह एक परम दिलदार, एक मनोरंजक और दिल में एक सरल दिल्ली का लड़का है। एक विशिष्ट खाद्य पंजाबी परिवार से ताल्लुक रखते हुए, उनके लिए उस कठिन फिट हॉट बॉड को बनाए रखना बहुत मुश्किल था। वह आकार में रहने के लिए एक सख्त आहार और व्यापक फिटनेस शासन का पालन करता है।

पूरे साल वह जितना क्रिकेट खेलता है उसके लिए उसे फिट होना पड़ता है। एक साक्षात्कार में, कोहली कहते हैं कि वह मैदान पर गहन क्रिकेट खेलते हैं और इसके लिए उन्हें कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। एक बच्चे के रूप में, वह गोल-मटोल पक्ष में था और आज जिस तरह से वह है, उसे करने के लिए सालों की मेहनत लगी। उन्होंने यह भी कहा कि ऑफ-डे के दौरान वह हर सुबह और शाम को 4 घंटे ट्रेनिंग करते हैं, और मैचों के दौरान, वे जिम में कम से कम एक घंटा बिताते हैं।

स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक वकील होने के नाते, विराट ने गुप्त रूप से अपने आहार और कसरत दिनचर्या का खुलासा किया। विराट कोहली की मेजबानी और गौरव कपूर द्वारा होस्ट किए गए ‘ ब्रेकफास्ट विद चैंपियंस ‘ के एक वीडियो में, उन्होंने अपने दैनिक आहार का एक चरम शिखर प्रदान किया। उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि उन्होंने वर्षों से अपने पसंदीदा मक्खन चिकन और नान नहीं खाया है और और वह कभी-कभी राजौरी उद्यान दिल्ली से कुछ चुनिंदा चाट खाता है

विराट कोहली का दैनिक आहार

यहां विराट कोहली की सुपर फिट बॉडी की डाइट है। वह नियमित व्यायाम के साथ-साथ धार्मिक रूप से इसका पालन करता है।

सुबह का नाश्ता

यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और इसे राजा की तरह खाना चाहिए। इसके बाद, विराट 3 अंडे की सफेदी और 1 साबुत अंडे के साथ पालक, काली मिर्च और पनीर के साथ एक आमलेट खाता है। इसके साथ ही उसके पास कुछ स्मोक्ड सैल्मन या ग्रिल्ड बेकन जो भी उपलब्ध हो। इसका साथ देने के लिए उसके पास तरबूज या पपीता है। यह उनका पसंदीदा नाश्ता है।

वह नेट सेशन के लिए ग्लूटन फ्री ब्रेड और लो फैट बटर लेती है। वह बहुत सारे पनीर और नट्स का सेवन करता है जो अच्छे वसा होते हैं जो उसके शरीर को स्फूर्ति प्रदान करते हैं। वह अपने भोजन में एंटीऑक्सिडेंट की दैनिक खुराक में मदद करने के लिए न्यूनतम 3 कप ग्रीन टी लेना पसंद करते हैं।

पोषण और लाभ

आमलेट
अंडे प्रोटीन और विटामिन ए, सी, डी, ई, के और यहां तक ​​कि लोहा, जस्ता, तांबा जैसे खनिजों में समृद्ध हैं। इनमें सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं।

पालक
पालक पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, जो तनाव और रक्तचाप के स्तर को कम कर सकता है। यह कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च है। यह विटामिन ए, बी, सी, ई, के और खनिजों जैसे लोहा, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत है।

पनीर
पनीर स्वस्थ वसा का एक स्रोत है। यह फास्फोरस, जस्ता जैसे खनिजों से भरा हुआ है जो स्वस्थ हृदय और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा दे सकता है। चीज़ ऑस्टियोपोरोसिस के लिए भी अच्छा है।

ग्रिल्ड बेकन
बेकन अच्छी गुणवत्ता वाला पशु प्रोटीन और वसा है। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो हृदय के कार्यों के लिए अच्छा है और इसमें विटामिन बी और खनिज भी होते हैं जो तनाव के स्तर को कम करता है।

स्मोक्ड सालमन
यह आहार प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, वसा का अच्छा स्रोत है जो मस्तिष्क के कार्य में मदद करता है। आयरन ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है और इसमें विटामिन डी, मैग्नीशियम और सेलेनियम होता है जो इसे एक पोषण शक्ति बनाता है।

तरबूज
यह फल पानी की मात्रा में अधिक होता है जो शरीर को हाइड्रेट रखता है। यह शरीर को शरीर के दर्द, घावों और मांसपेशियों में ऐंठन से मुक्त रखता है। वाटरमेलन में पोटेशियम, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन की अच्छी मात्रा होती है जो समग्र पाचन में मदद करता है।

पपीता
वे विटामिन सी, मैग्नीशियम, तांबा और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं जो हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। यह शरीर के उचित पाचन और मांसपेशियों के संचलन में भी मदद करता है।

नींबू के साथ ग्रीन टी
यह एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत है जो वसा को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है।

दोपहर का भोजन

विराट के पास सिर्फ पालक, मसले हुए आलू और अन्य हरी सब्जियों के साथ कुछ ग्रील्ड चिकन है, जिसकी उन्हें आवश्यकता है। यह शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से भर देता है और शरीर की मरम्मत करता है।

पोषण और लाभ

ग्रिल्ड चिकन
यह एक दुबला मांस है जो प्रोटीन सामग्री में उच्च है। चिकन का सेवन करने से व्यक्ति स्वस्थ भूख और हार्मोनल असंतुलन बनाए रख सकता है। चिकन भी एक अच्छा स्ट्रेस बस्टर और हड्डियों के लिए कैल्शियम का एक प्राकृतिक स्रोत है।

मसले हुए आलू

आलू में फाइबर अधिक होता है जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है जो हृदय के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। ये मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करते हैं और शरीर में ऊर्जा को बढ़ाते हैं। इसलिए यह एथलीटों के लिए अच्छा है।

हरी सब्जियाँ
प्रतिदिन हरी सब्जियों की एक अच्छी मात्रा हमारी आँखों, त्वचा की रक्षा कर सकती है और यहाँ तक कि हमारे शरीर को फिर से भर सकती है। वे पोटेशियम, लोहा और मैग्नीशियम जैसे खनिजों में भी समृद्ध हैं जो चयापचय में सहायक होते हैं।

रात का खाना

यह वह भोजन है जिसमें 3 भोजन में से सबसे हल्का होना है। विराट केवल ग्रील्ड या उबला हुआ समुद्री भोजन पसंद करते हैं।

पोषण और लाभ

ग्रील्ड या उबला हुआ सीफूड
सीफूड प्रोटीन और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का बहुत अच्छा स्रोत है। यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो याददाश्त बढ़ाता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और यहां तक ​​कि दर्दनाक जोड़ों में भी मदद करता है।

विराट कोहली का फिटनेस रिजीम : फोऱ वेट लोस

एकदिवसीय मैचों में, विराट कोहली के पास केवल 205 पारियों में 10,000 रन बनाने के लिए सबसे तेज बल्लेबाज होने का विश्व रिकॉर्ड है। इसलिए, यह व्यक्ति नियमित रूप से जिम जाता है। एक सख्त आहार के साथ, वह 2 दिन के आराम के साथ 5 दिन की वर्क-आउट दिनचर्या का पालन करता है। विराट के सत्र में वज़न और कार्डियो अभ्यास दोनों शामिल हैं। यह सब उसे ताकत, सहनशक्ति प्राप्त करने और एक टोंड और फिट शरीर बनाए रखने में मदद करता है।

  • विराट कोहली से कुछ फिटनेस सीक्रेट टिप्स
  • नियमित व्यायाम एक जरूरी है। आप या तो एक खेल खेल सकते हैं या जिम हिट कर सकते हैं
  • अधिक जैविक भोजन करें जो जंक फूड का अधिक स्वस्थ विकल्प है
  • जब भी आपको भूख लगे तो मेवे या साबुत गेहूं का सैंडविच लें
  • सूप, सलाद और ग्रिल्ड चिकन जैसे हल्के डिनर लें
  • कभी-कभी धोखा देने की अनुमति दी जाती है, महीने में एक बार अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लें
  • मुख्य रूप से मांसपेशियों के निर्माण के बजाय ताकत पर ध्यान केंद्रित करें
  • धूम्रपान या धूम्रपान न करें क्योंकि यह शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकता है
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